İlginizi Çekebilir
resized_072e8-d05e75a276d7877870a5426691263be3889a7d07
  1. Ana Sayfa
  2. Kahve ve Sağlık

Filtre Kahve Günde Ne Kadar Tüketilmeli?

Filtre Kahve Günde Ne Kadar Tüketilmeli?
Photo by Sander Sammy on Unsplash
+ - 1

Evde veya işte günde kaç bardak içtiğinizi bilmediğiniz günleriniz olmuştur. Peki, bazen ayılmak bazen de konsantre olmak için arka arkaya içilen o filtre kahvelerin sınırı nedir? Kaçıncı bardakta içmeyi bırakmalısınız? Bu yazıda dünya üzerindeki en doğru klişelerden biri olan azı karar çoğu zarar lafını haklı çıkarıyoruz ve filtre kahve günde ne kadar tüketilmeli sorusuna yanıt arıyoruz.

Filtre kahve tüketimi sindirim ve boşaltım sistemi için yararlı olabileceği gibi kalp ritminin düzenlenmesi gibi konular için de önerilir. Ancak yine de gün içerisinde yüksek miktarda filtre kahve içmek, kalbin yorulmasına neden olabileceği gibi farklı etkileri ile de vücudun dengesini bozabilir. Bundan dolayı makul miktarlarda filtre kahve tüketilmesi önerilmektedir. Peki bu makul miktar ne kadardır?

Pexels’tan Aleksandar Pasaric fotoğrafı

Filtre Kahve Günde Ne Kadar Tüketilmeli?

Kahve dünyanın birçok ülkesinde sudan sonra en çok tüketilen içecektir. Uzmanlar günlük kafein tüketiminin maksimum 400 miligram olması gerektiğini belirtiyor. Bu hesaba göre günde maksimum üç ya da dört fincan kahve içilmesi öneriliyor ancak bu rakam yaşa, sahip olunan rahatsızlıklara ya da başka nedenlere bağlı şekilde değişebilir. Daha fazlası kalbi yorabilir ve mide ağrısı, kalp çarpıntısı, ishal gibi etkiler ile kendisini gösterebilir. Bundan dolayı gün içerisinde maksimum üç ya da dört fincan filtre kahve tüketilmesi uygun olacaktır. Burada bu miktarın filtre kahve için olduğunu hatırlatmakta fayda var.

Öte yandan, günlük filtre kahve tüketim üst limitinizde kafein toleransınız da etkili olur. Eminim bir kahveden fazla içince uyuyamıyorum ya da bende çarpıntı yapıyor diyen bir tanıdığınız vardır. Kahvenin her insanda yarattığı etkinin boyutu farklıdır. Bu konuda en iyisini siz bilebilirsiniz. Kaçıncı bardakta ya da saat kaçta içilen kahve hayat kalitenizi düşürüyor tespit ederseniz limitinizi ona göre düzenleyebilirsiniz.

Filtre Kahve Yararlı Mıdır?

Sindirimi hızlandıran, metabolizmaya katkı sağlayan, kalp ritmini düzenleyen ve aynı zamanda odaklanma konusunda destek sağlayan filtre kahve çeşitli yararları ile bilinen bir kahve türüdür. Bundan dolayı günlük şekilde tüketimi önerilen kahve çeşitlerinden biri olduğu söylenebilir. Tüketilmesi gereken miktar ise yoğun bir tartışma konusudur. Gün içerisinde yüksek miktarda filtre kahve tüketilmesi kesinlikle önerilmez. Metabolizmayı hızlandıran ve toksinlerin vücuttan uzaklaştırılmasını sağlayan filtre kahve, hem kilo vermek hem de hastalıklardan korunmak için tüketilebilecek bir kahve türüdür. Bundan dolayı da sıklıkla tercih edilir.

Filtre Kahvenin Fazla Tüketimi Halinde Neler Olur?

2019’da yayınlanan bir makaleye göre günde 6 bardak ve üstü kahve içmek kalp rahatsızlığı ihtimalini yüzde 22 oranında artırıyor1. Gün içerisinde çok miktarda filtre kahve tüketimi genellikle uykusuzluk, çarpıntı, mide ağrısı, sindirim ve boşaltım problemleri, ishal, odaklanma güçlüğü gibi farklı rahatsızlıkları peşinde getirir ancak normal tüketim halinde bu tip etkiler ile karşılaşma ihtimali oldukça düşüktür. Gün içerisinde içilmesi gereken miktarın çok üzerine çıkılmadığı sürece problem yaşanma riski son derece düşüktür. Bundan dolayı çok miktarda filtre kahve tüketilmesi durumunda kafein içerikli gıdaların ve içeceklerin o gün için tüketimine son verilmesi ve bol su içilmesi önerilir.

Photo by Nathan Dumlao on Unsplash

Kimler Tüketilen Filtre Kahve Miktarına Özellikle Dikkat Etmeli?

Hamileler, emziren anneler, anksiyete için ilaç kullananlar, kalp veya yüksek tansiyon hastalığı olanlar, uykusuzluk yaşayanlar tükettikleri kahve miktarına özellikle dikkat etmelidir. Başka bir insanda herhangi bir yan etki yaratmayan kafein düzeyleri bu kişilerde vücudun farklı yanıtlar vermesine sebep olabilir. Eğer saydığım kişi grupları içerisindeyseniz bu konuda en doğru hareket doktorunuza danışmanızdır. 

Photo by Fallon Michael on Unsplash

Hangi Saatte Filtre Kahve İçmeli?

Bilim insanları, vücudun stresi kontrol etmek için salgıladığı kortizol hormonunun kanda düşük olduğu saatlerde kahve içildiğinde kafeinin daha çok etki gösterdiğini söylüyor. Kortizolün kanda yüksek olduğu saatler sabah 8-9 arası, öğlen 12-1 arası ve akşamüstü 5.30-6.30 arasıdır. Bu saatler dışındaki saatlerde içtiğiniz kahveler sizi daha canlı ve uyanık yapacaktır. Birçok insan sabah uyandığı gibi kahve içmeyi tercih ediyor, hatta bir kısmı yağ yakımını sağladığı için kahvaltıdan önce aç karnına içiyor. Ama kahveyi öğle vakti içmek zihni uyanık tutmak için daha verimli bir yöntemdir.

Eğer spesifik bir işi yaparken daha uyanık bir zihin istiyorsanız, o işten 30 dakika önce kahvenizi içmelisiniz. Öte yandan uykunuzun etkilenmesini istemiyorsanız uyku vaktinden en geç 6 saat önce kahve tüketmeniz tavsiye ediliyor.

Son olarak bu yazının sadece bilgilendirme amaçlı olduğunu ve yazıdaki önerileri doktorunuza danışmadan uygulamamanız gerektiğini belirtelim.

Bültenimize Katılın

Hemen ücretsiz üye olun ve yeni güncellemelerden haberdar olan ilk kişi olun.

Yazar Hakkında

Yorum Yap

Yorumlar (1)

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir