Hamilelikte Kahve Tüketimi

Hamilelikte annenin ve bebeğin sağlığını etkileyen faktörler arasında en önemlilerden biri doğru beslenmedir. Hamilelikteki beslenme düzeni ve vücudun ihtiyaçları normalden farklıdır. Normalde sağlıklı beslenen bir kadının alabileceği kafein miktarı hamile olduğu zamankiyle aynı değildir. Bu sebeple anne adaylarının tüketebilecekleri kafein miktarı konusunda bilgili olması çok önemlidir. Bu yüzden bu yazımızda hamilelikte kahve tüketimiyle ilgili sorulara açıklık getireceğiz. 

Hamileyken Kahve İçmek Sağlıklı Mıdır?

Hamilelikte kahve tüketimiyle ilgili akla ilk gelen soru tabii ki bu “evet hayır” sorusudur ama bu soruya kısa bir cevap vermek maalesef mümkün değildir. Bunun ilk sebebi, tıbbi öykünüz, genetik yatkınlıklarınız, diyetiniz ve çevresel faktörlerden dolayı kahve siz için zararlı olabilir. Yani sağlıkla ilgili her soru gibi bu sorunun da cevabı kişiye bağlı olarak değişecektir. İkinci sebep ise, kahvenin hamilelikte anne ve bebek sağlığına etkileri hala tartışılan bir konudur. Bir görüş hamilelerin günde 200 miligrama kadar kafein tüketebileceklerini söylerken bir diğer görüş hamilelerin mümkün olduğunca az kafein tüketmeleri yönündedir.

Bu sorunun bir diğer ayağında kafeinin vücut fizyolojisinin bu kadar hızlı değiştiği bir dönemde yaratacağı etkilerir. Hamileyken normalde içtiğiniz kahve düzeyinde kahve tüketirseniz hatta bu miktarın üstüne çıkarsanız vücudun dengesini bozabilir. Rutin günlük kahve tüketimi bir tolerans sağlar fakat hamilelikteki hormonal değişimler sebebiyle yan etkiler görmeyeceğinizin garantisi yoktur. Kısacası kahvenin hamilelikte sağlıklı olup olmadığı tartışmasının merkezinde kafein vardır.

200 Miligram Kafein Kaç Bardak Kahve Eder?  

Eğer ben kahvesiz yapamam, illaki içmem lazım ama 200 miligram ne kadar kahve eder bilmiyorum diyorsanız doğru adrestesiniz. İnternetteki birçok kaynak, 200 miligramı göz önünde bulundurarak, hamileler için günde 1-2 bardak kahve içmenin uygun olduğunu söylüyor. Fakat bu yuvarlak bir hesap ve içtiğiniz kahvenin türüne ve yapılış biçimine göre 2 bardakta 200 miligramı aşabilirsiniz. İçebileceğiniz kahve miktarını hesaplarken dikkat etmemiz gereken iki unsur var: (1) içtiğiniz kahvenin türü, (2) mililitresi.

• 250 ml bir filtre kahvede ortalama 80-100 mg,
• 1 shot espressoda ortalama 65 mg, 
• 250 ml bir granül kahvede ortalama 60 mg kafein bulunur. 

İçtiğiniz kahvenin kafein hesabını bardak sayısına göre değil büyüklüğüne göre yapmanız gerektiğinin bir kez daha altını çiziyoruz.

Hamileyken Kahve İçmek Bebeğe Zarar Verir mi?

Hamileyken kahve içmenin bebeğe olan etkisi hala tıbbın araştırma konularından biridir. Bu konuda net bir bilgi vermek maalesef mümkün değildir. Literatürde birbiriyle zıt sonuçlar elde eden araştırmalar bulunmaktadır. Bu araştırmaların bir kısmı aşırı miktarda kafein tüketiminin düşük yapma ihtimalini artırdığı bulgusuna ulaşmıştır. 

2021 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, günde 50 miligram (yarım bardak) kafein tüketen kadınların çocukları 66 gram daha zayıf doğmuş¹. Bu araştırmada kafeinin rahim ve plasentadaki kan damarlarında daralmaya sebep olduğuna ve fetüse kan akışını ve dolayısıyla büyümeyi engellediğine inanıldığı söyleniyor. Ayrıca, hipotezlerden bir tanesi de kafeinin potansiyel olarak bebeğin stres hormonlarını bozabileceği ve bebeği doğum sonrasında hızlı kilo alma ve hayatının ileriki kısımlarında obezite, kalp hastalıkları ve diyabet olma riskine atabileceği şeklinde.

Hamilelikte Kafeinsiz Kahve Tüketimi

Kafeinsiz kahve tüketimi de kahve tutkunu hamileler için bir başka seçenek. Kafeinsiz kahveler sanılanın aksine çok az miktarda da olsa kafein içerir. Bu kahveler decaffeination denilen işlem ile üretilir. Su, karbondioksit veya organik çözücüler kullanılan farklı metotlarla kahvedeki kafein miktarı %97-98 oranında azaltılır. Kafeinsiz kahvelerin en büyük eksisi tat bakımından fakir olmalarıdır. Kaliteli kahve çekirdekleriyle ve iyi ekipmanlarla yapılan, iyi bir baristanın elinden çıkmış bir kahveden aldığınız aromaları ve derinliği almanız mümkün değildir. Tüm bunlara ek olarak, kafeinsiz kahvenin de hamilelikte anneye ve çocuğa etkileri hala tıbbın araştırdığı bir konudur. Bu sebeple tedbirli olup mümkün olduğunca az tüketmek iyi bir fikir olabilir.

Bitirirken her zamanki gibi sağlığınızla ilgili her konuda karar verirken mutlaka doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyoruz. Bu yazı sadece bilgilendirme amaçlıdır ve sizin fizyolojinize göre ne kadar kahve içebileceğinizin yanıtını verebilecek en yetkin kişi doktorunuzdur.